체지방률 계산기

체지방률(Body Fat Percentage)은 체중에서 체지방이 차지하는 비율을 백분율로 나타낸 수치입니다. 단순히 체중만으로는 건강 상태를 정확히 판단하기 어렵기 때문에, 체지방률은 비만도와 건강 위험을 평가하는 데 중요한 지표로 사용됩니다.

같은 체중이라도 근육량이 많고 체지방이 적은 사람과 근육량이 적고 체지방이 많은 사람의 건강 상태는 크게 다릅니다. 예를 들어, 운동선수는 BMI 기준으로 과체중일 수 있지만 체지방률은 매우 낮아 건강한 상태인 경우가 많습니다.

체지방은 필수지방(essential fat)과 저장지방(storage fat)으로 나뉩니다. 필수지방은 생명 유지에 반드시 필요한 지방으로, 남성은 2~5%, 여성은 10~13% 정도입니다. 이보다 낮으면 호르몬 이상, 면역력 저하 등 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

본 계산기는 미국 해군(US Navy)에서 개발한 체지방률 추정 공식을 사용합니다. 이 방법은 신체 둘레 측정값과 키를 이용하여 체지방률을 추정합니다.

남성 공식: 체지방률 = 495 / (1.0324 - 0.19077 x log10(허리둘레 - 목둘레) + 0.15456 x log10(키)) - 450

여성 공식: 체지방률 = 495 / (1.29579 - 0.35004 x log10(허리둘레 + 엉덩이둘레 - 목둘레) + 0.22100 x log10(키)) - 450

예시 (남성, 키 175cm, 목둘레 38cm, 허리둘레 85cm): 체지방률 = 495 / (1.0324 - 0.19077 x log10(85-38) + 0.15456 x log10(175)) - 450 = 약 19.5%

측정 시 줄자를 이용해 피부에 밀착시키되 살이 눌리지 않도록 합니다. 목둘레는 후두 아래 가장 좁은 부분, 허리둘레는 배꼽 높이에서 측정합니다.

남성 기준:

• 필수지방: 2~5% (생명 유지에 필요한 최소 지방)
• 마른 체형: 6~13% (운동선수 수준)
• 표준: 14~17% (건강한 일반인)
• 약간 과체중: 18~24% (관리 필요)
• 비만: 25% 이상 (건강 위험 증가)

여성 기준:

• 필수지방: 10~13% (생명 유지에 필요한 최소 지방)
• 마른 체형: 14~20% (운동선수 수준)
• 표준: 21~24% (건강한 일반인)
• 약간 과체중: 25~31% (관리 필요)
• 비만: 32% 이상 (건강 위험 증가)

여성이 남성보다 기준이 높은 이유는 여성 호르몬과 임신/수유를 위해 더 많은 필수지방이 필요하기 때문입니다.