Question 1

계산 결과와 실제 소모 칼로리가 다를 수 있나요?

Accepted Answer

네, MET 기반 계산은 평균적인 추정치입니다. 실제 칼로리 소모는 나이, 성별, 근육량, 체지방률, 심박수, 운동 숙련도 등에 따라 달라집니다. 같은 운동이라도 초보자가 숙련자보다 더 많은 칼로리를 소모하기도 합니다.

Question 2

체중이 많이 나가면 같은 운동을 해도 칼로리를 더 많이 소모하나요?

Accepted Answer

네, 맞습니다. 체중이 무거울수록 같은 동작을 수행하는데 더 많은 에너지가 필요합니다. 공식에서 체중이 직접 곱해지기 때문에, 80kg인 사람은 60kg인 사람보다 약 33% 더 많은 칼로리를 소모합니다.

Question 3

MET이란 무엇인가요?

Accepted Answer

MET(Metabolic Equivalent of Task)은 활동의 에너지 소비량을 나타내는 단위입니다. 1 MET은 안정 시 산소 소비량(3.5ml/kg/분)을 의미합니다. MET 값이 높을수록 강도가 높은 운동입니다. 예: 앉아있기 1.0, 걷기 3.5, 달리기 8-12.

Question 4

어떤 운동이 가장 칼로리 소모가 많나요?

Accepted Answer

일반적으로 줄넘기(MET 11), 빠른 달리기(MET 11.5), 수영(빠르게, MET 10), 계단 오르기(MET 8) 등이 칼로리 소모가 높습니다. 하지만 지속 가능한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 너무 고강도 운동만 하면 지속이 어렵습니다.

Question 5

근력 운동과 유산소 운동 중 어떤 게 더 효과적인가요?

Accepted Answer

둘 다 중요합니다. 유산소 운동은 운동 중 칼로리 소모가 높지만, 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높여줍니다. 장기적으로는 근력 운동이 체중 관리에 더 효과적일 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 둘을 병행하는 것입니다.

Question 6

운동 후에도 칼로리가 소모되나요?

Accepted Answer

네, EPOC(Excess Post-exercise Oxygen Consumption, 운동 후 초과 산소 소비) 현상으로 운동 후에도 일정 시간 동안 칼로리가 추가 소모됩니다. 특히 고강도 운동이나 근력 운동 후에 이 효과가 더 큽니다. 본 계산기에는 EPOC가 포함되어 있지 않습니다.

운동 칼로리 계산기