물 섭취량 계산기

"하루 8잔"은 평균적인 가이드라인일 뿐, 실제로는 체중과 활동량에 따라 다릅니다. 50kg인 사람과 90kg인 사람의 필요량은 크게 다릅니다. 본 계산기로 자신에게 맞는 양을 확인하세요.

커피, 차, 주스 등도 수분을 제공하지만, 카페인은 이뇨 작용이 있어 순수한 물만큼 효과적이지 않습니다. 카페인 음료 1잔당 물 1.5잔을 추가로 마시는 것이 좋습니다.

과도한 물 섭취는 저나트륨혈증(물중독)을 유발할 수 있습니다. 한 번에 1L 이상 급하게 마시지 말고, 30분~1시간 간격으로 200ml씩 나눠 마시세요. 권장량의 1.5배를 넘지 않는 것이 좋습니다.

기상 직후(수면 중 탈수 보충), 식사 30분 전(소화 촉진), 운동 전후(땀 손실 보충), 취침 1시간 전(야간 탈수 예방)이 좋습니다. 식사 중에는 과하게 마시지 않는 것이 소화에 좋습니다.

네, 갈증은 이미 체내 수분이 1~2% 부족할 때 느껴지는 신호입니다. 특히 노인은 갈증 감각이 둔해지므로 갈증을 느끼기 전에 규칙적으로 마시는 습관이 중요합니다.

겨울에는 땀이 적어 수분 손실이 줄지만, 난방으로 인한 건조함과 호흡을 통한 수분 손실이 있습니다. 여름보다 약 10~20% 적게 마셔도 되지만, 기본 권장량은 유지하세요.