물 섭취량 계산기

하루 물 섭취량은 건강을 유지하기 위해 하루 동안 마셔야 하는 물의 양입니다. 우리 몸의 약 60%가 수분으로 이루어져 있으며, 체온 조절, 영양분 운반, 노폐물 배출 등 생명 유지에 필수적인 역할을 합니다.

세계보건기구(WHO)는 성인 기준 하루 1.5~2L의 물 섭취를 권장하지만, 실제 필요량은 개인의 체중, 활동량, 환경에 따라 달라집니다.

2020년 한국영양학회 기준:

• 성인 남성: 하루 약 2.6L
• 성인 여성: 하루 약 2.1L
• 이 중 음식으로 섭취하는 수분(약 20%)을 제외한 순수 물 섭취가 중요합니다.

물 섭취량 계산 공식 (2025년 기준):

기본 권장량 = 체중(kg) × 33ml

활동량에 따른 조정:

• 좌식 생활: 기본량 × 1.0
• 가벼운 활동(주 1-2회): 기본량 × 1.15
• 보통 활동(주 3-5회): 기본량 × 1.3
• 활발한 활동(주 6-7회): 기본량 × 1.45

계산 예시 (70kg, 보통 활동):

1. 기본 권장량: 70 × 33 = 2,310ml
2. 활동량 반영: 2,310 × 1.3 = 3,003ml
3. 하루 권장량: 약 3.0L (15잔)